ilość powtórzeń

Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

Pisze tego posta aby uzmysłowic co niektórym, szcególnie początkującym, że aby rzeźbić potrzebny jest to tego celu materiał, w naszym przypadku mięcho nie odkryłem tu nic nowego, ale wielelu cwiczacych otym zapomina. Zauważyłem ostatnio ciekawa zalezność- większość ćwiczących w danym okresie, czy to na mase, czy na siłę, przy trningu brzucha [...]

[...] tu o rywalizacji o pietruszke nie o jakieś tam pieniądze góra o jedno piwko. nie raz się grało o zgrzewkeale nie polecam ta "presja" Gdy nie mamy czasu na ćwiczenia, duża ilość godzin w pracy jesteśmy zmęczeni. Zachęcam do zmobilizowania się bo sam to sprawdzałem ,że po ciężkiej pracy warto się poruszać , poćwiczyć porozciągać swobodnie [...]

[...] (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze sztangielką 3s Podciąganie nachwyt (łącznie 18-22 powtórzeń, zmniejszając ilość serii) 2-7 s Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s Szrugsy Uginanie sztangi łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą [...]

[...] - 12 powtórzeń Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) - 12 powtórzeń Pompki na taborecie - 12 powtórzeń Pompki przy ścianie - 12 powtórzeń Co tydzień będę zwiększał ilość serii aż do czwartego tyogdnia(włącznie) 3. Rozciąganie Zależy mi głównie na mięśniach klatki piersiowej oraz zwiększeniu mojej wytrzymałości Czy ten trening nie [...]

[...] szybkie pytania do tych co się znają Czy taki rozkład jednego treningu w tygodniu jest w porządku na siłę dynamiczną? chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, kolejność ich oraz ilość: 1. Power clean 2. High pulls ze wspięciami 3. Thrusters 4. Kompleks sztangowy złożony z 7 ćwiczen 5. "Uderzanie" sztangą stojąc - cios prosty, jedna strona gryfu [...]

[...] wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g Spożywam Białko 130g węglowodany 410g tłuszcz 100g Zwiekszyłem ilość białka z powodu że powoduje miedzy innymi szybsza regeneracje mięśni co przy moim planie treningowym . Trening pon Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie każda 10 powtórzeń [...]

[...] zdjęcia sylwetki 5. Wykonałam również badanie Bodygram, którego wyniki wskazały na: - ogólne niedożywienie organizmu - zaburzoną gospodarkę elektrolitową - zbyt małą ilość przyswajanych płynów - zbyt dużą ilość wody w tkankach - zatrzymywanie wody w organizmie (efekt - m.in. puchnące łydki) - masa tłuszczowa na poziomie 23% - chciałabym [...]

Witam panowie mam mętlik w głowie zamierzam zacząć cykl i nie wiem jaki. Chciałbym się zmasować to nie ma byc jednorazowy cykl ... chodzi o to zeby przytyc sporo oczywiscie mięsni i wiem ze sporo nie przytyje sie po jednym cyklu wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum [...]

Witam wszystkich. Wczoraj znalazłem w rupieciach książkę Stefana Mizielińskiego pt: „Kulturystyka" Autor opisuje metody treningu, która lekko odbiegają od ogólnie przyjętych norm. Gdybym nie wyczytał tego w książce i usłyszał to bezpośrednio od kogoś powiedziałbym, że zgodnie z posiadaną mi wiedzą są to kompletne bzdury. Książka zawiera bardzo [...]

[...] Nie prowadzę żadnej diety, ale jem zawsze po treningu ryż lub kasze, pije mleko zamiast wody(wchłaniam tak gdzieś karton mleka + 2l wody), po prostu wchłaniam jak największą ilość białka. No i teraz chyba co najważniejsze ćwiczenia: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -> WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

[...] dokładanie, a raczej zdolność dokładania ciężarów do 'sztangi' Nie ważne jest ilu sprytnych sztuczek użyjesz, jeżeli na Twojej sztandze, z biegiem czasu, nie bedzie wzrastać ilość kilogramów nie będziesz budował mięśni tak szybko, jak mógłbyś. Tak więc priorytetem przy zdobywaniu mięśni powinno być podnoszenie coraz to większych ciężarów. Kiedy [...]

Poczytałem dzisiaj artykuł na stronie http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/1486/ i znalazłem tam ciekawą rozpiskę treningową p. Leistnera (kto nie zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do [...]

[...] i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż mam z tym duże problemy, rekordowo wyszło mi 6 powtórzeń, teraz zrobię może ze 3.. [...]

[...] 50 kg. Diety niestety nie stosuje, ale planuje to zmienić... Przedstawiam wam diete którą stosuje kolega. Czy jeśli on warzy 82kg to stosując tą diete powinienem zmniejszyć ilość sporzywanych posilków? I czy naprzykład jak zjem sobie czasem czekolade to dieta nie ma sęsu? Co z alkocholem? Czy można zastąpić podane w dietach posilki innymi? Nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]

[...] w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Wyciąganie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie, 5-8 powtórzeń -Brzuszki - tutaj poprosiłbym o wskazówkę, jaką ilość serii + powtórzeń wykonywać -Jeśli chodzi o plecy to zastanawiam się jak najlepiej wykorzystać sztangielki. Tutaj także poprosiłbym o sugestię. Moim głównym celem jest, [...]

[...] od np. 47,5 kg i zwiększam,żeby na przykład w ostatniej robić 62,5 kg? I rep goal. Jak to się ma do podciągania na drążku lub pompek na poręczach? Zakładam cel 25 powtórzeń 1 seria 8 2 seria 7 3 seria 6 4 seria jak zrobię 6,co da mi łączną ilość 27 powtórzeń,to na następnym treningu zakładam sobie cel 30 powtórzeń? Z góry dziękuje za pomoc.